[...] powt (+10kg) Wyciskanie sztangi leżąć (ławka poziomo, wąski chwyt) - 20kgx8x2, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 57.5kgx8, 55kgx8, 52.5kgx8 Rwanie odważnika - 16kg - 5x10L/10P 30'' przerwy między seriami Rozciąganie i rolowanie Oj nie było mocy na początku. Musiałem się dobrze rozruszać/rozgrzać i juz potem było elegancko. 28.12.2015 Poniedziałek [...]
A u mnie 6+ powodują świetne swędzenie w spoczynku - gdy siedzę to nie mogę wytrzymać a podczas serii nic nie czuję. Dlatego dobrze trzymam przerwy między seriami 30-45sekund max :-)
[...] Wam :-) paula, myślę, że poradzę sobie bez ankiety ;-) W to nie wątpię :P Moja prośba wynikała po prostu z zasad działu. Czasem dane z ankiety przydają się również osobom podczytującym dziennik, bo można znaleźć np. kogoś podobnego do siebie. Ale nie jestem moderatorką, więc oczywiście się nie upieram :) Jakie masz przerwy miedzy seriami?
paula, przerwy między seriami ustaliłam sobie na poziomie 45-60 sekund, w zależności od ćwiczenia/liczy powtórzeń, jednak na razie bardzo ciężko mi je utrzymać :-) Co do ankiety, to krótko nadmienię, że jestem zdrowa, ćwiczę od 2? 3? lat, a poza IBS nic mi kompletnie nie dolega ;-) 12.05 1. RDL 5x12-15 20kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ [...]
[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
[...] TEA: min. 5 godzin tygodniowo treningu. Czyli 300 minut. Czy zmniejszyć, bo sesja treningowa trwa godzinę, ale czas poświęcony na trening to będzie może z 30min. reszta to przerwy między seriami. TEA = Mężczyzna, endomorfik, 23 lat, 122 kg, 185 cm, 2 intensywne treningi siłowe po 45 minu trening areobowy ograniczony do 15 minut przed i po [...]
[...] stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie na bramie jednorącz 4x10-12 6. Allahy stojąc 3x8-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 3xMAX Między seriami 40-45sek przerwy, natomiast między ćwiczeniami w zależności od potrzeby od 1min do 2min. Dieta : I posiłek (po treningu) Daktyle suszone 100 (290 kcal) Odżywka Protein 80 Plus 35 [...]
[...] maszynie 4x10-12 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10-12 + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami 40-50sek przerwy, między ćwiczeniami 1-2 min. Dodatkowo po całym treningu wpadło 15 min na orbitrek, a potem ogarnięcie się i powrót na szame :-) Dieta (2016-08-05) : I posiłek - [...]
żeby spalić tłuszcz i się wyrzeźbić to po pierwsze musisz zarzucić diete redukcyjną, po drugie robić aeroby a po trzecie na treningu robić po 10-15 powtórzeń. Przerwy między takimi seriami to 1-1.5 min
[...] bo oprócz diety ćwiczę z za małym obciążeniem? Przedstawiam przykłady trening z siłowni. Trening jest ogólnorozwojowy z nie dużymi obciążeniami. Wszystko robimy szybko, przerwy są tylko między seriami. 1. Na rozgrzewkę 1km truchtu 2. Pierwszy zestaw: 5 serii po 10 powtórzeń. (Jedna seria to wszystkie ćwiczenia i potem od nowa) - Stojąc, z [...]
[...] każdy chciał nogi robić :-? 3raki zajęte,z tym że jeden pan robił Wl podczas gdy 2 ławki były wolne był pierwszy więc pomyślałem że poczekam czekałem 10minut,ale że miał przerwy pomiędzy seriami po 3-4minuty to odpuściłem w między czasie na drugiego raka ktoś się wbił i też porobione ile chodzę na siłownie tyle osób na raz jeszcze nie robiło [...]
[...] odpoczywam i po odpoczynku przechodzę do następnego ćwiczenia, które nie jest już ćwiczeniem na klatkę piersiową. Sumując wykonuje 4 serie na klatę między seriami są przerwy. Co do tego wyżej, jest napisane Przysiady + łydki/ Wykroki + łydki, oznacza to, że w jednym tygodniu robię przysiady (3 serie) i seria jedna (analogicznie do [...]
Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]
Teraz robie trening 3 serie po 8 powtorzen z maxymalnym ciezarem.Jakie mam robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami zeby spalic troche tluszczu i sie wyrzezbic ale bez utraty sily(nie biore zadnych sterydow),jest mi to potrzebne na treningi BJJ.
[...] zaplanowany jest na 6 tygodniowy cykl i zwiększa w tym czasie swa intensywność. Początkującym proponuje po kolei wykonywać wszystkie treningi, po każdym cyklu tydzień przerwy. "Rady i treningi tu prezentowane są propozycja i nie zastępują profesjonalnej porady i korekty trenerskiej. Nie odpowiadamy za kontuzje i wypadki wynikające ze złej [...]
[...] - ćwiczenie w którym co tydzień dokładam wg zaplanowanego harmonogramu 2. Wiosło półsztangą z podpórką pod klatkę: 2x8-10, + dropset, 2 serie rozgrzewkowe, 2 minuty przerwy między seriami 3. Podciąganie nachwytem szeroko: 3x10-12, 2 minuty przerwy między seriami 4. Wiosło na maszynie smitha szerokim chwytem w opadzie: 2x10 restpause 15 [...]
[...] na maxa, potem odpoczywał gadał itd. \-) Dorian nie wiadomo ile ćwiczył, robił krótkie treningi bo robił mało serii ale trenował na maksymalnych obciążeniach wiec 30-60sek przerwy nie robił. Pewnie robiąc 3-4ćw po 3-4serie w tym tak naprawde 1-2 robocze to w 40min sie mieścił. Szczerze? mam duże objętościowo treningi i trenuje długo, dlatego ze [...]
hmm miedzy seriami rowerek? pierwsze slysze a nie lepiej zostawic to przylozyc sie do treningu do odp przerwy miedzy seriami i do cwiczenia danego a aero zrobic potreningu np 15min rowerka,steperka? hmm